– 연령별 필수 영양소 한눈에 보기 & 현실 점검표 제공
“이대로 잘 먹이고 있는 걸까?”
“모든 영양소를 챙기고 있는지 헷갈려요…”
“나름 신경 썼는데 왜 또 변비일까요?”
아이를 키우는 부모라면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 질문들입니다.
그래서 준비했어요!
성장 단계별로 꼭 챙겨야 할 영양소 요약 + 간단 체크리스트!
지금부터 확인해 보세요 📝
📊 연령별 필수 영양소 요약표
| 연령 | 주요 특징 | 필수 영양소 | 대표 식품 |
| 0~6개월 | 완전모유수유 또는 조제식 | 모유 or 조제식 영양분 중심 | – |
| 6~12개월 | 이유식 시작, 면역 발달 | 철분, 아연, 비타민 D | 소고기, 두부, 연어, 브로콜리 |
| 12~24개월 | 스스로 먹기 시작 | 칼슘, 단백질, 지방 | 우유, 달걀, 닭고기, 치즈 |
| 24~36개월 | 급격한 성장기 | 비타민 A, C, 철분 | 당근, 고구마, 과일, 시금치 |
| 36~48개월 | 활동량 증가 | 복합탄수화물, 단백질, 칼슘 | 현미, 계란, 멸치, 견과류 |
| 48~60개월 | 유치원 적응기 | 오메가-3, 철분, B군 | 연어, 소고기, 통곡물 |
| 60개월 이후 | 키 성장의 골든타임 | 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아르기닌 | 닭가슴살, 두부, 우유, 브로콜리 |
✅ 우리 집 식탁, 영양 균형 체크리스트
아래 항목 중 “YES”가 많을수록 균형 잡힌 식탁이에요!
🍽 식사 구성
☐ 하루 3끼 + 1~2번 간식을 규칙적으로 먹는다
☐ 매 끼니에 단백질+탄수화물+채소가 들어간다
☐ 주 2회 이상 생선 또는 해조류를 먹는다
☐ 유제품(우유, 요거트, 치즈 등)을 하루 1회 이상 제공한다
🍅 식품 다양성
☐ 주황·초록·하얀 채소 등 색깔 채소를 다양하게 먹는다
☐ 가공식품보다 자연식(집에서 만든 음식)을 더 자주 먹는다
☐ 새로운 음식 도전을 격려한다 (편식 개선 시도 중)
🧘 생활 습관
☐ 수면 시간이 충분하다 (9~11시간 이상)
☐ 하루 30분 이상 햇빛을 쬔다 (비타민 D 합성 도움)
☐ 매일 신체 활동을 한다 (놀이나 산책 등)
✅ YES 10개 이상: 잘하고 계세요!
🔁 YES 6~9개: 일부 개선 필요, 식단이나 생활 리듬 점검해 보세요
❗ YES 5개 이하: 성장기 영양 지원이 필요한 시점입니다!
🧠 놓치기 쉬운 영양소 보충 팁
- 철분 보충은 ‘비타민 C’와 함께!
→ 시금치 + 귤, 고기 + 토마토 등 조합 추천 - 비타민 D는 음식보다 ‘햇빛’이 우선!
→ 오전 산책 or 점심 후 잠깐 바깥놀이로 보충 - 견과류는 통째보다 ‘갈아서’ 주기
→ 스무디, 죽, 떡 등과 섞으면 흡수도 좋아요
📦 성장기 영양, 이렇게 정리해 보세요
🔹 오늘부터 1일: 주간 식단표를 직접 그려보기
🔹 아이와 함께 시장 보기 & 재료 손질
🔹 1주 1회 새로운 음식 도전 데이 만들기
🔹 정기적으로 체중·키 성장 그래프 체크하기
✨ 오늘의 마무리한 줄 요약
매일 먹는 한 끼가 모여,
아이의 성장과 평생 건강을 만든다.
연재를 마치며 💌
10편에 걸쳐
영유아 성장별 필수 영양소를 함께 나누어봤습니다.
아이에게 꼭 맞는 식단과 생활 루틴은
단순히 정보가 아니라 실천에서 완성됩니다.
부모님은 아이의 첫 번째 영양 코치입니다.
앞으로도 아이의 성장에 힘이 되는 정보로 또 찾아올게요! 😊