– 면역력과 두뇌 발달을 동시에 잡는 식단의 힘
"감기에 자주 걸려요…"
"말도 많이 늘고, 질문도 끊이질 않아요!"
3세 후반에서 4세까지는 유치원 입학 준비기이자
사회성, 언어력, 사고력이 눈에 띄게 자라는 시기입니다.
하지만 활동 반경이 넓어지고 사람을 많이 만나면서
면역력은 더 자주 흔들리게 되죠.
오늘은 감기에 강하고, 두뇌도 쑥쑥 자라는 아이로 키우기 위한 영양소 4종 세트를 소개할게요 💪
🦠 면역력과 두뇌 발달, 왜 동시에 챙겨야 할까?
- 면역 체계가 아직 미완성이라 자주 아플 수 있음
- 동시에 두뇌는 생애 가장 빠른 속도로 성장 중
- 이 시기에 부족한 영양소는 지적 발달과 건강에 장기적 영향을 미침
🥬 이 시기 꼭 챙겨야 할 핵심 영양소 4가지
1. 오메가-3 (DHA, EPA)
– 두뇌 신경세포 발달, 집중력 향상
🧠 연어, 고등어, 참치, 아마씨유, 들기름
→ 주 2회 이상 생선요리 or 식물성 오일로 보충!
2. 아연
– 면역세포 활성화, 감기 예방
🛡 굴, 소고기, 달걀, 병아리콩, 해바라기씨
→ 고기 편식하는 아이라면 두부+아연 보충 식품으로 대체 가능
3. 비타민 C
– 백혈구 활성화, 감기 회복 촉진
🍊 귤, 딸기, 파프리카, 브로콜리
→ 간식 겸 후식으로 생과일 챙기면 자연스럽게 OK!
4. 비타민 B군
– 뇌 에너지 대사, 스트레스 완화
🍞 통곡물빵, 현미밥, 바나나, 계란
🍽 식단 예시: 똑똑하고 튼튼한 한 끼
아침
- 아보카도 바나나 스무디 + 삶은 달걀 + 통밀 토스트
점심
- 연어구이 + 브로콜리 + 현미밥 + 미역국
저녁
- 두부야채덮밥 + 파프리카 샐러드 + 귤
→ 간식은 요구르트 + 해바라기씨 or 아몬드 슬라이스를 톡톡!
🙋♀️ 자주 묻는 Q&A
Q. 오메가-3가 많다는 생선, 비리다고 안 먹어요.
A. 생선은 튀김, 완자, 샌드위치 형태로 바꿔주면 흥미도 상승!
또는 들기름, 아마씨유를 밥이나 국에 한 방울 넣어주는 것도 좋아요.
Q. 비타민 C는 주스로 먹여도 될까요?
A. 생과일이 가장 좋아요.
→ 단, 착즙 주스를 즙과 과육 그대로 먹는다면 대체 가능!
시판 주스는 당분 함량을 꼭 체크하세요.
📌 오늘의 요약
✅ 36~48개월은 두뇌 급성장 + 감기 다발 시기
✅ 오메가-3, 아연, 비타민 C, 비타민 B군 꼭 챙기기
✅ 생선과 채소는 다양한 조리법으로 접근
✅ ‘하루 한 가지 두뇌음식 + 한 가지 면역음식’ 실천해 보기!
다음 편 예고 🎒
7편 | 48~60개월: 유치원 생활을 위한 집중력 식단의 비밀!
→ 사회성이 폭발하는 유치원 시기, 집중력과 정서안정을 돕는 식재료와 조리법을 소개해드릴게요.
매일매일의 밥상은 단순히 배를 채우는 게 아니라
아이의 성격과 두뇌, 체력을 만들어가는 시간이에요.
소중한 한 끼, 함께 더 똑똑하고 튼튼하게 준비해 보아요 😊