🍽 9편 | 아이가 안 먹을 때, 어떻게 먹이죠?
– 편식 걱정 없는 현실 영양 레시피 모음“야채는 입에도 안 대요.”“밥보다 과자만 먹으려 해요.”“먹는 양이 너무 적어서 걱정이에요.”아이마다 식성도, 기분도, 입맛도 제각각입니다.하지만 영양 결핍은 성장은 물론 뇌 발달까지 영향을 주기 때문에무작정 기다릴 수만은 없어요.오늘은 입 짧은 아이도, 편식 심한 아이도 쉽게 받아들이는 레시피로부담 없이 영양소를 채우는 방법을 알려드릴게요! 🍳🧩 아이가 잘 안 먹는 대표 식품군식품군대표 편식 예부족시 영향채소류시금치, 브로콜리, 당근비타민/무기질 결핍, 면역력 저하단백질고기, 생선, 달걀성장부진, 근육량 부족유제품우유, 치즈칼슘 부족 → 키 성장 방해견과류아몬드, 호두오메가-3 결핍 → 뇌 발달 지연🍱 영양소를 숨기는 ‘현실 밀착형 레시피’ 5가지1. 채..
2025. 5. 4.
8편 | 60개월 이후, 키 쑥쑥 뇌도 똑똑!, 본격적 키 성장
– 성장판을 깨우는 골든타임 식단 루틴“또 키가 컸어요!”“이제는 정말 ‘아이’가 아닌 ‘어린이’ 같아요.”만 5세 이후는 키 성장이 본격적으로 시작되는 시기입니다.즉, 성장판을 얼마나 잘 자극하느냐에 따라앞으로의 키 크기, 골격 구조, 운동 능력까지 달라질 수 있어요.그럼, 이 시기 성장판 자극을 위한 영양 루틴,하루 밥상부터 시작해 볼까요? 🌱🦴 성장판이란?뼈 끝에 위치한 연골 조직으로새로운 뼈 세포가 만들어지며 뼈를 길게 자라게 하는 ‘성장의 핵심’성장판이 완전히 닫히기 전까지 꾸준히 관리하면 키 성장 가능성 UP!📌 성장판 자극에 필요한 4대 영양소1. 단백질– 성장호르몬 분비, 세포 재생🍳 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류, 유제품2. 칼슘– 뼈 형성의 기본 재료🧀 우유, 치즈, 멸치, 시..
2025. 5. 4.
🎒 7편 | 48~60개월, 유치원 적응력은 ‘집중력’에서 시작된다
– 산만한 아이, 먹는 것부터 달라져야 해요!“가만히 앉아 있질 못해요.”“금세 흥미를 잃고 딴짓해요.”“유치원에서 집중이 어렵대요…”만 4~5세는 본격적인 유치원 적응기로,처음으로 ‘사회적 규칙’과 ‘집단생활’을 경험하는 시기입니다.이 시기 아이에게 필요한 건?바로 집중력 + 정서 안정 + 체력 유지!오늘은 유치원 생활에 잘 적응하는 아이로 키우기 위한집중력 식단의 비밀을 알려드릴게요 🔍🧠 집중력을 키우는 핵심 영양소 4가지1. 철분– 뇌로 산소를 공급, 집중력·기억력 유지🥩 소고기, 간, 시금치, 두부→ 철분은 비타민 C와 함께 섭취 시 흡수율 UP!2. 오메가-3 지방산 (DHA)– 뇌 신경세포 연결 강화, 사고력 증진🐟 고등어, 연어, 아마씨, 들기름3. 비타민 B군– 뇌 에너지 대사, 스..
2025. 5. 3.